Dietetyk z doświadczeniem

Zdrowie. Siła. Sylwetka.

Od tego co jesz, co pijesz zależy kim jesteś i kim będziesz. Przez całe życie od okresu prenatalnego aż do późnej starości, odżywianie służy nie tylko przetrwaniu, od niego w zależy Twoja siła, wygląd i obecne i przyszłe zdrowie, a także w dużym stopniu długość i jakość życia. Za każdym razem, gdy wybierasz posiłek, przekąskę potrawę lub napój, podejmujesz decyzje mającą pozytywny lub negatywny wpływ na Twój organizm.

Postępując zgodnie z moim planem dietetycznym, doświadczysz nie tylko utraty kilku centymetrów z obwodu swojej talii (albo zmniejszenia rozmiaru spodni lub sukienki) w ciągu dwóch tygodni, ale długotrwale zachowasz osiągnięty wynik. Przekonasz się, że jedzenie nie jest tylko wyłącznie przyjemnością, a sztuką dostarczania organizmowi wszystkiego czego potrzebuje.
I chociaż dla wielu z nas najważniejsze jest osiągnięcie celu to ja uważam, że o odniesieniu sukcesu decyduje wybrana ścieżka, którą będzie się podążać.

24x7 Online

100% Gwarancji

Zdrowo

Przystępne ceny

Satysfakcja

Jak to działa

1. Zakup pakietu
Wybierz interesujący Cię pakiet kliknij na przycisk „Dodaj do koszyka” na stronie Sklep. Zostaniesz przeniesiony/a na stronę Twojego koszyka, następnie kliknij „Przejdź do kasy”, wypełnij dane kontaktowe oraz kliknij „Kupuję i płacę”. Będziesz mieć możliwość opłacenia zamówienia za pomocą automatycznych płatności Przelewy24 lub przelewem tradycyjnym.


2. Wypełnienie formularza
Na podany przez Ciebie adres e-mail prześle Tobie formularz żywieniowy, który będzie dotyczył Twojego obecnego sposobu żywienia, stylu życia, stanu zdrowia i preferencji kulinarnych. Pamiętaj, że im dokładniej go wypełnisz tym lepiej będziemy w stanie dostosować jadłospis do Twoich indywidualnych potrzeb
Przed przystąpieniem do wypełnienia formularza:
• Dokonaj pomiaru masy ciała (zważ się rano na czczo) oraz zmierz obwód bioder i talii.
• Przygotuj wyniki badań, które wykonywałeś w przeciągu ostatnich 6 miesięcy (badania krwi, moczu, inne dot. chorób dietozależnych).
• Przygotuj listę leków i suplementów, które zażywasz lub które zażywałeś w ostatnich 3 miesiącach


3. Analiza formularza
Otrzymane od Ciebie informacje oraz wyniki badań zostaną przeze mnie przeanalizowane, dzięki czemu będę mógł zaproponować Tobie wstępny plan działania – ilość oraz orientacyjny skład posiłków.


4. Indywidualna dieta
W przeciągu 7 dni roboczych wyślę Tobie na maila Twój indywidualny plan dietetyczny wraz z wymiennikami, które ułatwią Ci korzystanie z diety.
Plany dietetyczne opracowuję indywidualnie dla każdego pacjenta, nie korzystam z aplikacji generujących "gotowce". Dlatego masz pewność, że Twoja dieta jest szyta na miarę Twoich potrzeb.


5. Stały kontakt
W czasie stosowania diety, masz możliwość stałego kontaktu ze mną, oraz możesz zadawać mi nurtujące Cię pytania z zakresu otrzymanego planu żywieniowego.


6. Kolejny jadłospis
Etap ten jest ściśle związany z wyznaczonym przez Ciebie celem i zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Najczęściej opiera się na stałym kontakcie w zależności od uzyskanego efektu i chęci kontynuacja, przygotuję dla Ciebie kolejne urozmaicone i zbilansowane jadłospisy, które zbliżą Cię do poprawy stanu zdrowia i/lub redukcji masy ciała.
FAQ

Najczęściej zadawane pytania

Często jem ryby. Które z nich mają najwięcej rtęci i czy tłuste ryby hodowlane mają mniej kwasów omega-3?

Najwięcej rtęci (metylortęci) zawierają ryby drapieżne – rekin, szczupak, węgorz, miecznik, tuńczyk oraz ryby denne, co jest związane z ich wiekiem, miejscem bytowania, klimatem czy ruchliwością. Niestety obróbka kulinarna czy termiczna nie usuwają zawartości metylortęci. Dobrym rozwiązaniem w tym przypadku jest spożywać produkty bogate w selen (orzechy brazylijskie). Selen jest antagonistą rtęci, z tego powodu dieta bogata w ten składnik objawy neurologiczne spowodowane nadmiarem rtęci w organizmie.
Tłuste ryby hodowlane mają niższą zawartość kwasów omega-3 niż ryby żyjące
w naturalnym środowisku. Dla przykładu łosoś hodowlany ma dwukrotnie niższą zawartość kwasów DHA i EPA niż łosoś dziki. Pasza którą jest karmiony łosoś hodowlany jest zmodyfikowana w ten sposób, aby uzyskać w składzie tłuszczowym przewagę kwasów omega -6 nad kwasami omega-3, co niestety działa na nasz organizm prozapalnie.

Dlaczego po zjedzeniu orzechów mam opryszczkę?

Za pojawienie się opryszczki wargowej odpowiedzialny jest oprócz indywidualnej predyspozycji m.in. aminokwas arginina. Występuje on w dość dużych ilościach w orzechach
i kakao (np. czekolada z orzechami ma podwójną moc opryszczkotwórczą). Dla przykładu aminokwas lizyna redukuje częstotliwość występowania opryszczki i jest on rozpowszechniony w produktach mlecznych oraz w produktach zbożowych. Płatki owsiane na mleku będą tu stanowić dobre rozwiązanie maksymalnie wydłużające czas do pojawienia się kolejnego „zimna”.

Po treningach łapią mnie skurcze mięśni. Czy to oznacza brak któregoś składnika mineralnego?

Raczej nie. Powszechnie uważa się, że skurcze sportowe są spowodowane odwodnieniem lub brakiem składnika mineralnego (potasu, magnezu, wapnia). Jednak na poparcie tej teorii istnieje niewiele dowodów. Zamiast tego uważa się obecnie ze przyczyną skurczy może być zmiany w układzie mięśniowo-nerwowym, występujące najczęściej podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Chcąc uniknąć tego typu dolegliwości należy zmniejszyć intensywność treningu, stosować ćwiczenia rozciągające i starać się rozluźnić bolesny mięsień

Mam chorobę wrzodową, czy mogę pić kawę?

Tak, ale w tym temacie należy zachować pewną ostrożność. Nie ma dowodów na to, że kawa powoduje powstawanie wrzodów, ale może pobudzać wydzielanie kwasu żołądkowego. Kofeina zawarta w trzech do pięciu filiżankach kawy pobudza wydzielanie zarówno kwasu solnego jak i pepsyny. Teoretycznie kawa powinna nasilać dolegliwości bólowe związane
z wrzodem poprzez wydzielanie kwasów. W praktyce często nie ma takiego wpływu i wiele osób z chorobą wrzodową nie zgłasza występowania bólów brzucha po kawie.

Czy jeśli ktoś był otyły w młodości to ma szanse być szczupłym w dorosłym życiu?

Tak. Liczba komórek tłuszczowych kształtuje się do 5 roku życia, (choć różne źródła podają różne punkty odcięcia wskazując wiek 2 lat lub 10 lat) a stopień ich „napompowania” jest już zależny od diety. 5-cio latek z nadmierną masą ciała może być szczupły w dorosłym życiu, ale to już zależy od tego co będzie ze sobą robił i jaki styl życia wybierze.


Dlaczego odradza się łączenia energetyków z alkoholem?

Alkohol w niewielkich ilościach ma działanie pobudzające, a napoje energetyczne to superpobudzacze- w swoim składzie zawierają spore dawki kofeiny (200 ml zawiera tyle samo kofeiny, ile zawierają 4 filiżanki kawy). Problem stanowi większa dawka takiej mieszanki. Kofeina w połączeniu z alkoholem, będzie pobudzać czynność serca i nagły wzrost ciśnienia tętniczego. Wiele osób uskarża się na kołatanie serca oraz towarzyszącą temu duszność. W skrajnych przypadkach może grozić zawał.

Czy to prawda, że alkohol podnosi poziom dobrego cholesterolu?

Tak. Wszystko jednak zależy, w jakich ilościach się go spożywa i jakie dodatkowe produkty mu towarzyszą. Alkohol wypijany w małych ilościach podnosi stężenie frakcji lipoproteiny HDL czyli tzw. „dobrego” cholesterolu. Warto jednak pamiętać, że wypicie czternastu drinków „przy sobocie” nie poprawia składu cholesterolu, zbyt dużorazowa dawka alkoholu wręcz niszczy HDL i powoduje wzrost „złego” LDL wraz ze wzrostem stężenia trójglicerydów.

Od pewnego czasu stosuje metforminę, jakie mogą być jej skutki uboczne?

Z żywieniowego punktu widzenia, warto okresowo wykonywać badania stężenia witaminy B12. Pacjenci stosujący metforminę m.in. w terapii insulinooporności mają obniżone stężenie tej witaminy często w połączeniu z wyższym stężeniem homocysteiny w surowicy krwi. Standardowym badaniem jest laboratoryjne, oznaczenie stężenia witaminy B12 we krwi, homocysteiny i jeśli laboratorium dysponuje taką metodą oznaczenia- również kwas metylomalonowy.

Rozpoczęłam od kilku dni kurację probiotykową, ale mam często wzdęcia. Dlaczego?

Probiotyki również mogą powodować dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego głównie wzdęcia oraz biegunki i bóle brzucha. Dzieje się tak wtedy, kiedy zastosuje się zbyt dużą dawkę lub zbyt dużą ilość szczepów w danym probiotyku. W tym celu należy albo zmniejszyć dawkę (spożywać połowę) lub zamienić na preparat jednoszczepowy. Osoby z stwierdzonym SIBO nie powinny stosować preparatów probiotycznych zawierających w swoim składzie Lactobacillus, ponieważ może nasilać objawy ze strony układu pokarmowego

2 lata temu przeszłam na weganizm. Lekarz kazał mi suplementować witaminę B12? Czym się sugerować przy wyborze?

Witamina B12 występująca w suplementach ma postać najczęściej cyjanokobalaminy lub metylokobalaminy. Cyjanokobalamina jest bardzo stabilną formą, jednak większe korzyści wynikające w suplementacji metylokobalaminy odnoszą osoby chorujące na przewlekłe schorzenia nerek z uwagi na to, że mają obniżoną zdolność detoksykacji cyjanku, który negatywnie oddziałuje na układ nerwowy. Metylokobalaminę zaleca się także osobom palącym papierosy, ponieważ wydalają oni blisko 30% więcej witaminy B12 w porównaniu
z osobami niepalącymi. Niezależnie od wyboru jednego z tych dwóch wyżej wymienionych suplementów warto zaznaczyć, że witamina C spożywana w dawce przekraczającej 500 mg w tym samym czasie co witamina B12 lub godzinę później, zmniejsza znacząco przyswajalność preparatu. Podobne działanie ma równoczesne spożywanie witaminy B12 i witaminy B1, B3, E, miedzi i żelaza, stąd przy wyborze suplementu witaminy B12 nie należy sięgać po preparaty multiwitaminowe.

Zadowoleni klienci 

Opinie pobrane z portalu znanylekarz.pl
  • Beata

    Polecam z czystym sumieniem. Dieta była idealnie dobrana, smakowita a efekty …super i samopoczucie lepsze.Polecam i namawiam.
  • Michał

    Fajne podejście do człowieka, duża i użyteczna wiedza, warto polecić wszystkim tym którzy chcą wiedzieć trochę więcej na temat zdrowia
  • Alicja

    W końcu ktoś kto potrafi odróżnić pacjenta o klienta i nie daje gotowych wydruków diet z komputera albo z internetu
  • Iwona

    Jestem bardzo zadowolony z usług Pana poradni. Dieta dała oczekiwane zdrowe rezultaty.Mam nadzieje że utrzymają się długo
  • Sami

    Bardzo dziękuje za cenne rady dotyczące sposobu żywienia oraz indywidualnego podjećia do mojego schorzenia. Jeszcze raz dziękuje

Rozpocznij zdrowe życie

Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie zdrowego trybu życia

Dieta odchudzająca tygodniowa

W ramach tej diety otrzymasz:
• Jadłospis na 7 dni dostosowany do Twoich potrzeb wraz z przepisami na znajdujące się w nich dania
• Tabelę z rozpisanymi posiłkami oraz listę zakupów na czas trwania diety
• Zalecenia żywieniowe
• Możliwość zastosowania wymienników
• Stały kontakt

Więcej informacji

Odpowiednio zbilansowana i zdrowa dieta to nie tylko klucz do utrzymania odpowiedniej masy ciała i zachowania efektownej sylwetki, ale również fantastycznej kondycji zdrowotnej.

Dla kogo jest ta dieta?

Skierowana jest do osób dorosłych borykających się nadwagą lub otyłością oraz chcących poprawić swoją kondycję poprzez spadek zawartości tkanki tłuszczowej.
Celem przeprowadzanych przez nas kuracji dietetycznych jest widoczny, realny i trwały efekt. Cel jest ustalany indywidualnie wraz z pacjentem, aby dieta była dopasowana do trybu życia i możliwości.

Jak wygląda jadłospis?

• W planie żywieniowym znajduje się 7-dniowy spersonalizowany jadłospis
• Każdy posiłek zbilansowany jest pod kątem białka, tłuszczów i węglowodanów
• Każdego dnia w jadłospisie znajdziesz 4 pyszne posiłki
• Dla oszczędności Twojego czasu, obiady będziesz gotować raz na 2 dni
• Do jadłospisu dołączona jest lista zakupów oraz zalecenia
Lista wymienników pomoże Ci wymieniać produkty w razie potrzeby lub upodobania oraz stosować jadłospis o wiele dłużej, niż 2 tygodnie!
• W ramach tej diety otrzymujesz jedną darmową korektę – po uzyskaniu jadłospisu masz prawo do jednorazowego wprowadzenia zmian (w czasie do 2 dni od otrzymania planu żywieniowego)
stały kontakt i wsparcie na czas trwania diety. Możesz do mnie napisać w każdym momencie, jeśli pojawią się jakieś pytania czy wątpliwości. Możesz pisać nawet codziennie

Jak wygląda proces zakupu?

• Opłać zamówienie
• Wypełnij formularz żywieniowy (kliknij tutaj)
• Jeśli chcesz przybliżyć mi swój dotychczasowy sposób odżywiania pobierz dzienniczek żywieniowy (pobierz) i wyślij wraz z formularzem
• W ciągu 7 dni od zaksięgowania wpłaty i wypełnienia formularza otrzymasz swój jadłospis
• Po przeanalizowaniu w ciągu 2 dni możesz zgłosić ewentualne poprawki
• Oczywiście wcześniej cały czas jesteśmy w kontakcie. W razie pytań i wątpliwości jestem do Twojej dyspozycji przez cały miesiąc!

Jakie są korzyści ze stosowania diety?

Oszczędność czasu: plan posiłków pomoże Ci spędzić na przygotowaniu posiłków na cały dzień w czasie nie dłuższym niż około godziny, wszystkie zakupy zrobisz w jednym z większych supermarketów
Oszczędność pieniędzy: dzięki liście zakupów i wykorzystaniu produktów do końca
• Wybierając odpowiednią wartość energetyczną (kcal) dopasujesz dietę do swojego celu związanego z masą ciała i będziesz mieć pewność, że Twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana
• Jeżeli chcesz schudnąć, będziesz to robić bez poczucia bycia "na diecie" i głodu
Oszczędność pieniędzy: jadłospis nie wykorzystuje drogich, "modnych" i trudno dostępnych produktów
Zdrowie: dzięki jadłospisowi możesz mieć pewność, że dieta dostarcza Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Różnicę w samopoczuciu poczujesz już po kilku dniach stosowania!

Układam diety dla:

• osób z nadwagą i otyłością
• osób zdrowe, które chcą zmienić nawyki żywieniowe i zadbać o profilaktykę zdrowotną
• kobiet planujących ciążę
• osób borykających się z problemami o podłożu metabolicznym, hormonalnym
• i wielu innych

Nie układam diet dla:

• osób po niedawno przebytych operacjach
• osób chorych na cukrzycę typu 1
• osoby z zaburzeniami odżywiania
• kobiet w ciąży i karmiących
• małych dzieci
• osób z alergiami
• początkujących i zawodowych sportowców

150 zł

Kup

Dieta odchudzająca dwutygodniowa

W ramach tej diety otrzymasz:
• Jadłospis na 14 dni dostosowany do Twoich potrzeb wraz z przepisami na znajdujące się w nich dania
• Tabelę z rozpisanymi posiłkami oraz listę zakupów na czas trwania diety
• Zalecenia żywieniowe
• Możliwość zastosowania wymienników
• Stały kontakt

Więcej informacji

Czujesz, że tracisz kontrolę nad swoją masą ciała? Nie umiesz zapanować nad dodatkowymi kilogramami, a pragniesz zachować zdrowie i smukłą sylwetkę? Jeżeli odpowiedź jest twierdząca nie czekaj, skorzystaj ze specjalnie przygotowanego dla Ciebie planu żywieniowego

Dla kogo jest ta dieta?

Dla tych, które chcą zadbać o poprawę swojego stanu zdrowia, przy okazji dbając o swoją sylwetkę oraz lepszy wygląd.

Jak wygląda jadłospis?

• W planie żywieniowym znajduje się 14-dniowy spersonalizowany jadłospis
• Każdy posiłek zbilansowany jest pod kątem białka, tłuszczów i węglowodanów
• Każdego dnia w jadłospisie znajdziesz 4 pyszne posiłki
• Dla oszczędności Twojego czasu, obiady będziesz gotować raz na 2 dni
• Do jadłospisu dołączona jest lista zakupów oraz zalecenia
• W ramach tej diety otrzymujesz jedną darmową korektę – po uzyskaniu jadłospisu masz prawo do jednorazowego wprowadzenia zmian (w czasie do 4 dni od otrzymania planu żywieniowego)
stały kontakt i wsparcie na czas trwania diety. Możesz do mnie napisać w każdym momencie, jeśli pojawią się jakieś pytania czy wątpliwości. Możesz pisać nawet codziennie

Jak wygląda proces zakupu?

• Opłać zamówienie
• Wypełnij formularz żywieniowy (kliknij tutaj)
• Jeśli chcesz przybliżyć mi swój dotychczasowy sposób odżywiania pobierz dzienniczek żywieniowy (pobierz) i wyślij wraz z formularzem
• W ciągu 7 dni od zaksięgowania wpłaty i wypełnienia formularza otrzymasz swój jadłospis
• Po przeanalizowaniu w ciągu 4 dni możesz zgłosić ewentualne poprawki
• Oczywiście wcześniej cały czas jesteśmy w kontakcie. W razie pytań i wątpliwości jestem do Twojej dyspozycji przez cały miesiąc!

Jakie są korzyści ze stosowania diety?

Oszczędność czasu: plan posiłków pomoże Ci spędzić na przygotowaniu posiłków na cały dzień w czasie nie dłuższym niż około godziny, wszystkie zakupy zrobisz w jednym z większych supermarketów
Oszczędność pieniędzy: dzięki liście zakupów i wykorzystaniu produktów do końca
• Wybierając odpowiednią wartość energetyczną (kcal) dopasujesz dietę do swojego celu związanego z masą ciała i będziesz mieć pewność, że Twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana
• Jeżeli chcesz schudnąć, będziesz to robić bez poczucia bycia "na diecie" i głodu
Oszczędność pieniędzy: jadłospis nie wykorzystuje drogich, "modnych" i trudno dostępnych produktów
Zdrowie: dzięki jadłospisowi możesz mieć pewność, że dieta dostarcza Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Różnicę w samopoczuciu poczujesz już po kilku dniach stosowania!

Układam diety dla:

• osób z nadwagą i otyłością
• osób zdrowych, które chcą zmienić nawyki żywieniowe i zadbać o profilaktykę zdrowotną
• kobiet planujących ciążę
• osób borykających się z problemami o podłożu metabolicznym, hormonalnym
• i wielu innych

Nie układam diet dla:

• osób po niedawno przebytych operacjach
• osób chorych na cukrzycę typu 1
• osoby z zaburzeniami odżywiania
• kobiet w ciąży i karmiących
• małych dzieci
• osób z alergiami
• początkujących i zawodowych sportowców

200 zł

Kup

Konsultacje żywieniowe

W ramach porady żywieniowej otrzymasz
• szczegółowo opracowane zalecenia pod Twoje dolegliwości lub choroby
• wskazówki dotyczące zasad zdrowego żywienia
• zalecenia odnośnie dodatkowej suplementacji
• nie obejmuje ułożenia jadłospisu
• zalecenia opracowywane są po uprzednim wypełnieniu formularza

Więcej informacji

Jesteś okazem zdrowia, utrzymujesz właściwą masę ciała, nie wymagasz specjalistycznego leczenia, a jednak czujesz, że sposób Twojego odżywiania pozostawia wiele do życzenia? Wprowadź do codziennego życia dobre nawyki, naucz się jeść regularnie, urozmaić swoje posiłki i dopasuj je do swojego stylu życia. Dowiedz się, które produkty i dlaczego są dla Ciebie dobre, a które z obojętnością lepiej omijać.

Dla kogo jest konsultacja?

• Dla osób niezainteresowana zakupem diety, ale potrzebujących profesjonalnej porady dietetycznej
• dla osób, które decydują się na zakup diet indywidualnych lub gotowych. W przypadku współpracy indywidualnej na konsultacji zostanie przeprowadzony szczegółowy wywiad, na podstawie którego zostanie ułożony jadłospis.


Jak wygląda konsultacja?

• konsultacja odbywa się za pośrednictwem e-mail lub jeżeli wolisz rozmowy telefonicznej
• czas trwania konsultacji to około 45 minut
• Jeśli chcesz przybliżyć mi swój dotychczasowy sposób odżywiania pobierz dzienniczek żywieniowy (kliknij tutaj) i wyślij na adres email: bonkowski.md@gmal.com


Jak wygląda proces zakupu?

• Opłać zamówienie
• Wypełnij formularz żywieniowy (kliknij tutaj)
• Jeśli chcesz przybliżyć mi swój dotychczasowy sposób odżywiania pobierz dzienniczek żywieniowy (pobierz) i wyślij wraz z formularzem
• W ciągu 7 dni od zaksięgowania wpłaty i wypełnienia formularza otrzymasz swój jadłospis
• Po przeanalizowaniu w ciągu 4 dni możesz zgłosić ewentualne poprawki
• Oczywiście wcześniej cały czas jesteśmy w kontakcie. W razie pytań i wątpliwości jestem do Twojej dyspozycji przez cały miesiąc!

Nie konsultuję:

• osób po niedawno przebytych operacjach
• osób chorych na cukrzyce typu 1
• osoby z zaburzeniami odżywiania
• kobiet w ciąży i karmiących
• małych dzieci
• osób z alergiami
• początkujących i zawodowych sportowców

100 zł

Kup

Dieta zdrowotna dwutygodniowa

W ramach tej diety otrzymasz:
• Jadłospis na 14 dni dostosowany do konkretnej jednostki chorobowej wraz z przepisami na znajdują się w nich dania
• Tabelę z rozpisanymi posiłkami oraz listę zakupów na czas trwania diety
• Szczegółowe zalecenia żywieniowe pod Twoje dolegliwości lub choroby
• Analizę wyników badan laboratoryjnych (w przypadku wystąpienia niedoborów żywieniowych wskaże sposoby ich uzupełnienia)
• Wykaz produktów wskazanych i przeciwskazanych w danej jednostce chorobowej
• Możliwość zastosowania wymienników
• Stały kontak

Więcej informacji

Osoby zmagające się z nadmierną masą ciała i problemami zdrowotnymi często czują się zagubione, gdy stają przed koniecznością stosowania odpowiedniej dla zdrowia diety. Dlatego zamiast błądzić po zakamarkach Internetu i martwić się, jak ułożyć codzienny jadłospis tak, aby sobie nie szkodzić- skorzystaj z tej usługi

Dla kogo jest dieta?

Dla wszystkich tych, którzy chcą dopasować swoją dietę do istniejących schorzeń, zaburzeń hormonalnych, metabolicznych, dla tych którzy chcą zadbać o poprawę swojego stanu zdrowia, przy okazji dbając o swoją sylwetkę i lepszy wygląd.


Jak wygląda jadłospis?

• W jadłospisie znajduje się 14-dniowy spersonalizowany plan posiłków
• Każdy posiłek zbilansowany jest pod kątem białka, tłuszczów i węglowodanów
• Każdego dnia w jadłospisie znajdziesz 4 pyszne posiłki
• Dla oszczędności Twojego czasu, obiady będziesz gotować raz na 2 dni
• Do jadłospisu dołączona jest lista zakupów oraz zalecenia
• W ramach tej diety otrzymujesz jedną darmową korektę – po uzyskaniu jadłospisu masz prawo do jednorazowego wprowadzenia zmian (w czasie do 4 dni od otrzymania planu żywieniowego)
stały kontakt i wsparcie na czas trwania diety. Możesz do mnie napisać w każdym momencie, jeśli pojawią się jakieś pytania czy wątpliwości. Możesz pisać nawet codziennie

Jak wygląda proces zakupu?

• Opłać zamówienie
• Wypełnij formularz żywieniowy (kliknij tutaj)
• Jeśli chcesz przybliżyć mi swój dotychczasowy sposób odżywiania pobierz dzienniczek żywieniowy (pobierz) i wyślij wraz z formularzem
• W ciągu 7 dni od zaksięgowania wpłaty i wypełnienia formularza otrzymasz swój jadłospis
• Po przeanalizowaniu w ciągu 4 dni możesz zgłosić ewentualne poprawki
• Oczywiście wcześniej cały czas jesteśmy w kontakcie. W razie pytań i wątpliwości jestem do Twojej dyspozycji przez cały miesiąc!

Jakie są korzyści ze stosowania diety?

Oszczędność czasu: plan posiłków pomoże Ci spędzić na przygotowaniu posiłków na cały dzień w czasie nie dłuższym niż około godziny, wszystkie zakupy zrobisz w jednym z większych supermarketów
Oszczędność pieniędzy: dzięki liście zakupów i wykorzystaniu produktów do końca
• Wybierając odpowiednią wartość energetyczną (kcal) dopasujesz dietę do swojego celu związanego z masą ciała i będziesz mieć pewność, że Twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana
• Jeżeli chcesz schudnąć, będziesz to robić bez poczucia bycia "na diecie" i głodu
Oszczędność pieniędzy: jadłospis nie wykorzystuje drogich, "modnych" i trudno dostępnych produktów
Zdrowie: dzięki jadłospisowi możesz mieć pewność, że dieta dostarcza Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Różnicę w samopoczuciu poczujesz już po kilku dniach stosowania!

Układam diety dla:

• osób z nadwagą i otyłością
• osób zdrowe, które chcą zmienić nawyki żywieniowe i zadbać o profilaktykę zdrowotną
• kobiet planujących ciążę
• osób borykających się z problemami o podłożu metabolicznym, hormonalnym
• i wielu innych

Nie układam diet dla:

• osób po niedawno przebytych operacjach
• osób chorych na cukrzycę typu 1
• osoby z zaburzeniami odżywiania
• kobiet w ciąży i karmiących
• małych dzieci
• osób z alergiami
• początkujących i zawodowych sportowców

250 zł

Kup

Pakiet standard

W ramach tego pakietu otrzymasz:
• 2 x 14 dniowy jadłospis dla pary
• niepowtarzające się przepisy
• listy zakupów na czas trwania diety
• indywidualne zalecenia żywieniowe
• stały kontakt

Więcej informacji

Skierowany jest do par prowadzących wspólne gospodarstwo. Opracowuje plany żywieniowe na bazie tych samych bądź podobnych produktów uwzględniając odpowiednią kaloryczność dla dwóch osób. Odchudzanie w parach cieszy się dużą skutecznością z uwagi na praktyczność przygotowywanych jadłospisów.

Jest to wygodne, ułatwia podział obowiązków, zaoszczędza czas oraz pozwala lepiej wspólnie wspierać się i motywować do zmiany nawyków żywieniowych. Dzięki temu nie porównujecie nawzajem swoich posiłków i nikt nie czuję się poszkodowany, że je inaczej niż partner, ponieważ oboje spożywacie te same smaczne i proste w przygotowaniu dania

Jak wygląda jadłospis?

• W jadłospisie znajduje się 14-dniowy spersonalizowany plan posiłków
• Każdy posiłek zbilansowany jest pod kątem białka, tłuszczów i węglowodanów
• Każdego dnia w jadłospisie znajdziesz 4 pyszne posiłki
• Dla oszczędności Twojego czasu, obiady będziesz gotować raz na 2 dni
• Do jadłospisu dołączona jest lista zakupów oraz zalecenia
• W ramach tej diety otrzymujesz jedną darmową korektę – po uzyskaniu jadłospisu masz prawo do jednorazowego wprowadzenia zmian (w czasie do 4 dni od otrzymania planu żywieniowego)
stały kontakt i wsparcie na czas trwania diety. Możesz do mnie napisać w każdym momencie, jeśli pojawią się jakieś pytania czy wątpliwości. Możesz pisać nawet codziennie.

W ramach tego pakietu

• otrzymujecie jadłospis z tym samym zestawem posiłków, ale z indywidualnie dobraną ilością składników w zależności od zapotrzebowania
• przepisy są proste a produkty łatwo dostępne
• jadłospis składa się z takiej ilości posiłków, którą wspólnie ustalimy, dopasowując ją do Waszego rytmu dnia
• każdy posiłek ma podaną kaloryczność
• jeżeli będziecie chcieli to w celu zaoszczędzenia czasu obiady mogą być gotowane raz na 2 dni

Jak wygląda proces zakupu?

• Opłać zamówienie
• Wypełnij formularz żywieniowy (kliknij tutaj)
• Jeśli chcesz przybliżyć mi swój dotychczasowy sposób odżywiania pobierz dzienniczek żywieniowy (pobierz) i wyślij wraz z formularzem
W ciągu 7 dni od zaksięgowania wpłaty i wypełnienia formularza otrzymasz swój jadłospis
• Po przeanalizowaniu w ciągu 4 dni możesz zgłosić ewentualne poprawki

Z pakietu mogą skorzystać:

• osób z nadwagą i otyłością
• osób zdrowe, które chcą zmienić nawyki żywieniowe i zadbać o profilaktykę zdrowotną
• kobiet planujących ciążę
• osób borykających się z problemami o podłożu metabolicznym, hormonalnym
• i wielu innych

Ten pakiet nie jest przeznaczony dla:

• osób po niedawno przebytych operacjach
• osób chorych na cukrzycę typu 1
• osób z zaburzeniami odżywiania
• kobiet w ciąży i karmiących
• małych dzieci
• osób z alergiami
• początkujących i zawodowych sportowców

300 zł

Kup

Pakiet mini dla par

W ramach tego pakietu otrzymasz:

• 2 x 7 dniowy jadłospis dla pary
• niepowtarzające się przepisy
• listy zakupów na czas trwania diety
• indywidualne zalecenia żywieniowe
• stały kontakt

Więcej informacji

Ten pakiet j będzie najlepszym wyborem, jeśli:
• Chcesz zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie razem ze swoim partnerem
• Nie chcesz gotować na dwa garnki
• Ty lub Twój partner, współlokatorka potrzebujecie wzajemnej motywacji.

Jest to wygodne, ułatwia podział obowiązków, zaoszczędza czas oraz pozwala lepiej wspólnie wspierać się i motywować do zmiany nawyków żywieniowych. Dzięki temu nie porównujecie nawzajem swoich posiłków i nikt nie czuję się poszkodowany, że je inaczej niż partner, ponieważ oboje spożywacie te same smaczne i proste w przygotowaniu dania

Jak wygląda jadłospis?

• W jadłospisie znajduje się  dwa 7-dniowe spersonalizowane jadłospisy
• Każdy posiłek zbilansowany jest pod kątem białka, tłuszczów i węglowodanów
• Każdego dnia w jadłospisie znajdziesz 4 pyszne posiłki
• Dla oszczędności Twojego czasu, obiady będziesz gotować raz na 2 dni
• Do jadłospisu dołączona jest lista zakupów oraz zalecenia
• Lista wymienników
pomoże Ci wymieniać produkty w razie potrzeby lub upodobania oraz stosować jadłospis o wiele dłużej, niż 2 tygodnie!
• W ramach tej diety otrzymujesz jedną darmową korektę – po uzyskaniu jadłospisu masz prawo do jednorazowego wprowadzenia zmian (w czasie do 2 dni od otrzymania planu żywieniowego)
stały kontakt i wsparcie na czas trwania diety. Możesz do mnie napisać w każdym momencie, jeśli pojawią się jakieś pytania czy wątpliwości. Możesz pisać nawet codziennie.

W ramach tego pakietu

• otrzymujecie jadłospis z tym samym zestawem posiłków, ale z indywidualnie dobraną ilością składników w zależności od zapotrzebowania
• przepisy są proste a produkty łatwo dostępne
• jadłospis składa się z takiej ilości posiłków, którą wspólnie ustalimy, dopasowując ją do Waszego rytmu dnia
• każdy posiłek ma podaną kaloryczność
• jeżeli będziecie chcieli to w celu zaoszczędzenia czasu obiady mogą być gotowane raz na 2 dni

Jak wygląda proces zakupu?

• Opłaćcie zamówienie
• Wspólnie wypełnijcie formularz (kliknij tutaj) i prześlijcie na adres: m.bonkowski@gmail.com. Każda z osób wprowadza swoje dane takie jak płeć, wzrost, wagę, datę urodzenia, docelową wagę, poziom aktywności fizycznej. Pozostałe informacje uzupełniacie razem
• Jeśli chcecie przybliżyć mi swój dotychczasowy sposób odżywiania pobierzcie dzienniczek żywieniowy (pobierz) i wyślijcie wraz z formularzem
W ciągu 7 dni od zaksięgowania wpłaty i wypełnienia formularza otrzymujecie swój jadłospis
• Po przeanalizowaniu w ciągu 2 dni możecie zgłosić ewentualne poprawki


Z pakietu mogą skorzystać:

• osób z nadwagą i otyłością
• osób zdrowe, które chcą zmienić nawyki żywieniowe i zadbać o profilaktykę zdrowotną
• kobiet planujących ciążę
• osób borykających się z problemami o podłożu metabolicznym, hormonalnym
• i wielu innych

Ten pakiet nie jest przeznaczony dla:

• osób po niedawno przebytych operacjach
• osób chorych na cukrzycę typu 1
• osób z zaburzeniami odżywiania
• kobiet w ciąży i karmiących
• małych dzieci
• osób z alergiami
• początkujących i zawodowych sportowców

250 zł

Kup

Darmowe diety

Darmowe diety powstały dla osób, które z przyczyn np. finansowych nie mogą pozwolić sobie na indywidualną współpracę a chciałyby mieć zarys tego, w jaki sposób się odżywiać, – jakich używać produktów, jak komponować posiłki, jakie techniki kulinarne stosować.
Każda dieta obejmuje:
• 7-dniowy jadłospis
w wybranej przez Ciebie wersji kalorycznej
• Ogólne zalecenia żywieniowe
• Lista zakupów

Pamiętaj, że to nie jest dieta dobrana indywidualnie. Dlatego jeśli chcesz dopasować jadłospis do swoich schorzeń i preferencji smakowych wybierz dietę lub konsultację powyżej.

Gotowy na zdrową dietę?

Dzięki kilku regułom, które wspólnie wypracujemy, oddam Ci do dyspozycji narzędzia i wskaże Ci czynności, dzięki którym załamiesz kod broniący dostępu do zdrowia i do długotrwałego zarzadzania talią. Pomogę przeprogramować Twoje ciało tak, aby po utracie zbędnych kilogramów już nigdy nie wrócić do swojej dawnej wagi.
lightersunlicenseusersshirtcalendar-fullheart-pulseleafpawbriefcase linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram